Bike

Mais uma vez eu sair pra pedalar por minha cidade (Aracaju-SE) com destino a Barra dos Coqueiros. Dessa vez fui super equipada.. passei protetor solar fator 50, bermuda leve, tênis, bone, garrafinha com água, celular com camera fotográfica e dinheiro (faltou da outra vez). Fomos eu, meu pai e uma amiga minha super disposta a pedalar (cheia da preguiça!) por sorte eu sou chata e saio convencendo a irem comigo nessa jornada xD

Pedalar tirando fotos =D

LINDA MINHA ARACAJU!!!! (L)

Porque meu pai não sabe tirar fotos... kkkkk

Painho, meu parceiro de ciclismo. =D

No meio de tantas coisas tão grandes, no meio desse mundão, me vejo como sou, sou tão pequena e insignificante.

E você tá esperando o que pra começar a pedalar também?

INSPIRE-SE!!!

Procure uma turma boa ou uma parceria que esteja disposta a pedalar também. Acertem um horário, destino, percurso, peguem as bikes e saiam de casa. Há tanta coisa lá fora pra ser vista e vivida! ^^

Treino

Depois de uns 3 meses no mesmo treino hoje meu brother e treinador Prof. Phelipe Machado montou uma ficha nova com um treino super no capricho para mim. Meu treino foi montado pra malhar todos os dias da semana menos no fds. Perna malho um dia e descanso dois mas como eu tenho uns problemas na perna é bem provável que mude algumas coisas no treino. Exercícios que eu devo evitar por conta do joelho... hack, leg press, agachamento, cadeira extensora e mesa flexora. Eu faço isso tudo de ousada (menos agachamento)! =D Porém devo sempre ter cuidado com sobre carga, angulação, repouso muscular, por 30 min de gelo após treino, sempre alongar bem antes de tudo e além de tudo nunca exceder o limite aceitável pelo meu corpo. Pensando nisso, os exercícios que devo evitar provavelmente passaram de dois dias na semana para somente 1.

Vai ai meu novo treino.. =D

Já que estou de treino novo nada melhor do que verificar as minhas medidas pra comparar com a passada e ser base pra o futuro. Confiram meu treino..

Bom.. após muito analisar cheguei a conclusão de que não evolui nada. Por que? Porque eu aumentei em lugares indesejáveis como adbômem, busto, bíceps, coxa, braço e ainda engordei, só não sei quanto eu engordei. Algumas das medidas que aumentei pode ter sido de massa muscular o que eu espero que tenha sido mas outras foram de gordura mesmo. Ver minhas medidas antigas, aqui!


Pra quem gostou da bonequinha e quer montar uma com suas próprias medidas só clicar aqui! e fazer o dowload. ^^ Vi essa bonequinha no blog Minhas Medidas!!! e super curtir. Fica a dica! ;)


Espero ter boas novas notícias em breve! Bom treino glr! =D

Meu treino

Eu assim como muitos outros estudantes federais desse país estamos em greve (UFS e IFS). E nisso eu meio que fico desocupada a maior parte do dia o que me dá a opção de ir malhar qualquer horário. Quando me dá vontade e acordo cedo vou pela manha, tem dias que vou a tarde mas acho muito quente e outros que vou a noite, mais lotado. O mais legal nisso é que converso com meus instrutores

Abaixo segue meu treino, programado pelo Prof. Genisson Silva, nos últimos 3 meses..

Eu no treino e minhas medidas (super desatualizadas por sinal!) =P

Lembrando que é muito importante cada um procurar a ajuda de um profissional de educação física qualificado. Mesmo se informando por revistas, sites e programas televisivos não dispensa o acompanhamento presencial de um profissional. Fica a dica! ;)

Segunda-feira tem treino novo, ficha nova, medidas novas e novo animo pra malhar!!! =D

Bom treino glr!!! ^^

Andanças

Para sair da rotina entediante, casa, tv, facebook e academia, resolvi pedalar. Destino? Bugio-Barra dos Coqueiros-Bugio (Aracaju-SE).
Saímos (eu e meu pai) de casa pra encher os pneus da bike, mas nem tinha passado pela minha cabeça que da borracharia, meu pai já ia seguir o nosso percurso. Eu estava sem dinheiro (e ele tbm rsrsrs), sem garrafinha de água, celular, câmera fotográfica e sem protetor solar (=@). Eu falei pro meu pai: "Pai, num melhor a gente voltar em casa e pegar dinheiro não?! Vai que o pneu fura ou a corrente quebra..." e ele só me respondeu:"Que nada! Tamo aqui já, vamos embora!" OK!.

Devagarzinho, à marcha lenta fomos fazendo o percurso. (veja no mapa abaixo)

Como não tinha como fazer o trajeto no google maps da travessia da pont,e considerei então como se tivesse ido além na última avenida.

O trajeto de volta seria o mesmo, se não fosse a corrente da bicicleta que quebrou no bairro 18 do Forte. Sem dinheiro pra mandar concertar e nem meu pai conseguindo dar um jeito, a gente teve que voltar caminhando (rsrsrs). Depois de descer a mega ladeira da Av. Maracaju o meu pai teve a brilhante ideia de ir me rebocando até em casa (kkkkkkkkkkkkkkk) Eu ri demais!!! Se ele tivesse me ouvido teria sido bem mais simples resolver o problema. xD

Eu queria muito ter levado a câmera pra tirar muiiiitxas fotos da travessia na ponte. Eh simplesmente SENSACIONAL!!! A vista da cidade de Aracaju, dos campos da Barra, o rio Sergipe enorme passando em baixo, os tó-tó-tós, o sol já brando se pondo com o céu azul clarinho, e o vento frio batendo na pele, ao lado carros à toda velocidade indo e vindo, pessoas caminhando e ainda outros também passando de bicicleta. Na ponte tinha uma descida, eu cerrei meu olhos, por segundos, medo de cair pra um dos lados, ou na pista ou lá embaixo, adrenalina de fazer algo arriscado, emoção de se sentir viva. Uma certeza: Quero fazer isso de novo!!!

Na próxima espero ter muiiiitxas fotos para inspirar vocês a pedalar também!!! ^^

Dança

Tá afim de emagrecer? Ou tá afim de se exercitar? E tá enjoada da musculação? A DANÇA pode ser uma ótima escolha xD

Entre os benefícios que a dança proporciona, seja em um ritmo moderado ou o mais acelerado, você consegue fortalecer sua musculatura corporal de forma natural, melhorando seu condicionamento físico e cardiorrespiratório. Outra grande vantagem física é o desenvolvimento de sua percepção espacial, aumento gradual da flexibilidade e coordenação motora.

Você pode dançar em academia, fazer aulas particulares ou ainda se remexer em casa (eu! kkk). Fuçando o youtube atras de coreografias (eu tento dançar em casa, mesmo! =P) achei uns super legais de um grupo, as coreografias são da criação do Prof. Jefin. Vale a pena ver e dançar!!!

Le le le - João Neto e Frederico (Professor Jefin)


E tem muiiiito mais lá na página deles no youtube.

Claro, não se pode esquecer que, como em qualquer outro exercício, é preciso ter acompanhamento de profissionais da saúde como, médico e professor de educação física. E ficar sempre atenta a problemas de coluna e articulação, além de caprichar sempre no aquecimento e nos alongamentos antes e depois das aulas.


De acordo com o estilo da dança a média de gasto calórico pode ser maior ou menor. Isso vai variar muito conforme o grau de exigência de cada uma, o nível e até mesmo de quem esteja dançando. Em geral o gasto calórico médio (por hora de aula) é:

SAMBA-ROCK - 600 kcal.
SALSA - 600 kcal.
SOLTINHO - 550 kcal.
ZOUK - 550 kcal.
SAMBA DE GAFIEIRA - 500 kcal.
FORRÓ - 500 kcal.
TANGO - 450 kcal.
BOLERO - 450 kcal.


Saiba mais sobre os estilos de dança aqui!.

Agora é só remexer!!! =D