Depois de uns 3 meses no mesmo treino hoje meu brother e treinador Prof. Phelipe Machado montou uma ficha nova com um treino super no capricho para mim. Meu treino foi montado pra malhar todos os dias da semana menos no fds. Perna malho um dia e descanso dois mas como eu tenho uns problemas na perna é bem provável que mude algumas coisas no treino. Exercícios que eu devo evitar por conta do joelho... hack, leg press, agachamento, cadeira extensora e mesa flexora. Eu faço isso tudo de ousada (menos agachamento)! =D Porém devo sempre ter cuidado com sobre carga, angulação, repouso muscular, por 30 min de gelo após treino, sempre alongar bem antes de tudo e além de tudo nunca exceder o limite aceitável pelo meu corpo. Pensando nisso, os exercícios que devo evitar provavelmente passaram de dois dias na semana para somente 1.
Vai ai meu novo treino.. =D
Já que estou de treino novo nada melhor do que verificar as minhas medidas pra comparar com a passada e ser base pra o futuro. Confiram meu treino..
Bom.. após muito analisar cheguei a conclusão de que não evolui nada. Por que? Porque eu aumentei em lugares indesejáveis como adbômem, busto, bíceps, coxa, braço e ainda engordei, só não sei quanto eu engordei. Algumas das medidas que aumentei pode ter sido de massa muscular o que eu espero que tenha sido mas outras foram de gordura mesmo. Ver minhas medidas antigas, aqui!
Pra quem gostou da bonequinha e quer montar uma com suas próprias medidas só clicar aqui! e fazer o dowload. ^^ Vi essa bonequinha no blog Minhas Medidas!!! e super curtir. Fica a dica! ;)
Espero ter boas novas notícias em breve! Bom treino glr! =D
Eu assim como muitos outros estudantes federais desse país estamos em greve (UFS e IFS). E nisso eu meio que fico desocupada a maior parte do dia o que me dá a opção de ir malhar qualquer horário. Quando me dá vontade e acordo cedo vou pela manha, tem dias que vou a tarde mas acho muito quente e outros que vou a noite, mais lotado. O mais legal nisso é que converso com meus instrutores
Abaixo segue meu treino, programado pelo Prof. Genisson Silva, nos últimos 3 meses..
Eu no treino e minhas medidas (super desatualizadas por sinal!) =P
Lembrando que é muito importante cada um procurar a ajuda de um profissional de educação física qualificado. Mesmo se informando por revistas, sites e programas televisivos não dispensa o acompanhamento presencial de um profissional. Fica a dica! ;)
Segunda-feira tem treino novo, ficha nova, medidas novas e novo animo pra malhar!!! =D
Semana passada eu tive oportunidade de participar de uma aula de step lá na academia e achei super legal! Confesso que fui pra aula temendo e muito (mas sou ousada djmais!) por conta dos meus probleminhas de joelho, porém foi de boas durante e após aula. Chegando em casa fui pra net pesquisar mais sobre essa modalidade e acabei descobrindo que teve como originem justamente de um tratamento em fisioterapia.
Em 1986, a professora Gim Miler foi orientada por seu fisioterapeuta a fazer exercício de subir e descer um degrau de madeira afim de uma tratar uma lesão reforçando assim os músculos da coxa. Achando isso muito entediante ela começou a conjugar movimentos de braços com pernas e fazer variações interessantes. Isso deu tão certo que 3 anos depois a Reebok lançou no mercado uma nova atividade. Desde então vem se aperfeiçoando ganhando nova coreografias,
Pesquisas realizadas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte,ACSM já tem fatos e dados que colocam essa atividade numa posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmios (batata das pernas) e tendão de Aquiles. As pesquisas mostraram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio (VO2 Máx.) e diminuição de 1,4% no percentual de gordura num programa inicial de controle de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).
Benefícios:
• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
• Aumento da resistência muscular;
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
• Bem estar;
• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade)
Veja essa vídeo aula de step:
Atenção!
Fique sempre atenta aos sinais que o seu corpo envia. Evite lesões!!!
Depois da primeira aula vai ser muiiito difícil se segurar pra não encarar o step. Agora é só correr pra a academia e começar JÁ as aulas de STEP, sucesso! =D
Tá afim de emagrecer? Ou tá afim de se exercitar? E tá enjoada da musculação? A DANÇA pode ser uma ótima escolha xD
Entre os benefícios que a dança proporciona, seja em um ritmo moderado ou o mais acelerado, você consegue fortalecer sua musculatura corporal de forma natural, melhorando seu condicionamento físico e cardiorrespiratório. Outra grande vantagem física é o desenvolvimento de sua percepção espacial, aumento gradual da flexibilidade e coordenação motora.
Você pode dançar em academia, fazer aulas particulares ou ainda se remexer em casa (eu! kkk). Fuçando o youtube atras de coreografias (eu tento dançar em casa, mesmo! =P) achei uns super legais de um grupo, as coreografias são da criação do Prof. Jefin. Vale a pena ver e dançar!!!
Le le le - João Neto e Frederico (Professor Jefin)
E tem muiiiito mais lá na página deles no youtube.
Claro, não se pode esquecer que, como em qualquer outro exercício, é preciso ter acompanhamento de profissionais da saúde como, médico e professor de educação física. E ficar sempre atenta a problemas de coluna e articulação, além de caprichar sempre no aquecimento e nos alongamentos antes e depois das aulas.
De acordo com o estilo da dança a média de gasto calórico pode ser maior ou menor. Isso vai variar muito conforme o grau de exigência de cada uma, o nível e até mesmo de quem esteja dançando. Em geral o gasto calórico médio (por hora de aula) é:
