Andanças

Para sair da rotina entediante, casa, tv, facebook e academia, resolvi pedalar. Destino? Bugio-Barra dos Coqueiros-Bugio (Aracaju-SE).
Saímos (eu e meu pai) de casa pra encher os pneus da bike, mas nem tinha passado pela minha cabeça que da borracharia, meu pai já ia seguir o nosso percurso. Eu estava sem dinheiro (e ele tbm rsrsrs), sem garrafinha de água, celular, câmera fotográfica e sem protetor solar (=@). Eu falei pro meu pai: "Pai, num melhor a gente voltar em casa e pegar dinheiro não?! Vai que o pneu fura ou a corrente quebra..." e ele só me respondeu:"Que nada! Tamo aqui já, vamos embora!" OK!.

Devagarzinho, à marcha lenta fomos fazendo o percurso. (veja no mapa abaixo)

Como não tinha como fazer o trajeto no google maps da travessia da pont,e considerei então como se tivesse ido além na última avenida.

O trajeto de volta seria o mesmo, se não fosse a corrente da bicicleta que quebrou no bairro 18 do Forte. Sem dinheiro pra mandar concertar e nem meu pai conseguindo dar um jeito, a gente teve que voltar caminhando (rsrsrs). Depois de descer a mega ladeira da Av. Maracaju o meu pai teve a brilhante ideia de ir me rebocando até em casa (kkkkkkkkkkkkkkk) Eu ri demais!!! Se ele tivesse me ouvido teria sido bem mais simples resolver o problema. xD

Eu queria muito ter levado a câmera pra tirar muiiiitxas fotos da travessia na ponte. Eh simplesmente SENSACIONAL!!! A vista da cidade de Aracaju, dos campos da Barra, o rio Sergipe enorme passando em baixo, os tó-tó-tós, o sol já brando se pondo com o céu azul clarinho, e o vento frio batendo na pele, ao lado carros à toda velocidade indo e vindo, pessoas caminhando e ainda outros também passando de bicicleta. Na ponte tinha uma descida, eu cerrei meu olhos, por segundos, medo de cair pra um dos lados, ou na pista ou lá embaixo, adrenalina de fazer algo arriscado, emoção de se sentir viva. Uma certeza: Quero fazer isso de novo!!!

Na próxima espero ter muiiiitxas fotos para inspirar vocês a pedalar também!!! ^^

Step

Bora lá.. sobe! desce! huuuru! bora lá.. joelho!

Advinha o que é isso?? teeempo.. STEP! kkk

Semana passada eu tive oportunidade de participar de uma aula de step lá na academia e achei super legal! Confesso que fui pra aula temendo e muito (mas sou ousada djmais!) por conta dos meus probleminhas de joelho, porém foi de boas durante e após aula. Chegando em casa fui pra net pesquisar mais sobre essa modalidade e acabei descobrindo que teve como originem justamente de um tratamento em fisioterapia.

Em 1986, a professora Gim Miler foi orientada por seu fisioterapeuta a fazer exercício de subir e descer um degrau de madeira afim de uma tratar uma lesão reforçando assim os músculos da coxa. Achando isso muito entediante ela começou a conjugar movimentos de braços com pernas e fazer variações interessantes. Isso deu tão certo que 3 anos depois a Reebok lançou no mercado uma nova atividade. Desde então vem se aperfeiçoando ganhando nova coreografias,

Pesquisas realizadas pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte,ACSM já tem fatos e dados que colocam essa atividade numa posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmios (batata das pernas) e tendão de Aquiles. As pesquisas mostraram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio (VO2 Máx.) e diminuição de 1,4% no percentual de gordura num programa inicial de controle de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).


Benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
• Aumento da resistência muscular;
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
• Bem estar;
• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade)








Veja essa vídeo aula de step:


Atenção!
Fique sempre atenta aos sinais que o seu corpo envia. Evite lesões!!!

Depois da primeira aula vai ser muiiito difícil se segurar pra não encarar o step. Agora é só correr pra a academia e começar JÁ as aulas de STEP, sucesso! =D


Fonte:
copacabarunners;
ACSM

Na vida tudo é na base da superação e não a vitória maior do que conseguir o que a princípio era impossível.

Dança

Tá afim de emagrecer? Ou tá afim de se exercitar? E tá enjoada da musculação? A DANÇA pode ser uma ótima escolha xD

Entre os benefícios que a dança proporciona, seja em um ritmo moderado ou o mais acelerado, você consegue fortalecer sua musculatura corporal de forma natural, melhorando seu condicionamento físico e cardiorrespiratório. Outra grande vantagem física é o desenvolvimento de sua percepção espacial, aumento gradual da flexibilidade e coordenação motora.

Você pode dançar em academia, fazer aulas particulares ou ainda se remexer em casa (eu! kkk). Fuçando o youtube atras de coreografias (eu tento dançar em casa, mesmo! =P) achei uns super legais de um grupo, as coreografias são da criação do Prof. Jefin. Vale a pena ver e dançar!!!

Le le le - João Neto e Frederico (Professor Jefin)


E tem muiiiito mais lá na página deles no youtube.

Claro, não se pode esquecer que, como em qualquer outro exercício, é preciso ter acompanhamento de profissionais da saúde como, médico e professor de educação física. E ficar sempre atenta a problemas de coluna e articulação, além de caprichar sempre no aquecimento e nos alongamentos antes e depois das aulas.


De acordo com o estilo da dança a média de gasto calórico pode ser maior ou menor. Isso vai variar muito conforme o grau de exigência de cada uma, o nível e até mesmo de quem esteja dançando. Em geral o gasto calórico médio (por hora de aula) é:

SAMBA-ROCK - 600 kcal.
SALSA - 600 kcal.
SOLTINHO - 550 kcal.
ZOUK - 550 kcal.
SAMBA DE GAFIEIRA - 500 kcal.
FORRÓ - 500 kcal.
TANGO - 450 kcal.
BOLERO - 450 kcal.


Saiba mais sobre os estilos de dança aqui!.

Agora é só remexer!!! =D

Óleo de Cártamo

Nas minhas pesquisas por remédios que ajudam a emagrecer achei o ÓLEO DE CÁRTAMO. Achei super interessante os benefícios que ele proporciona. Eu nunca tomei e ainda não conheço quem já tenha experimentado esse produto então não afirmo que ele é eficaz. Se acaso os que eu esteja tomando agora (chá verde e quitosana) não funcionar ou eu enjoar irei sem dúvida experimentar este. Óleo de Cártamo pode ser comprado em lojas de produtos naturas e o preço varia de marca e quantidade de cápsulas. Leia mais sobre óleo de cártamo aqui!

Benefícios:

-Acelerador Metabólico
-Inibidor natural da LPL (enzima Lipase Lipoprotéica responsável pelo aumento das células de gordura no corpo).
-Promove Lipase obrigando o corpo a usar sua própria gordura como fonte de energia.
-Acelera o Metabolismo e promove uma maior combustão da Gordura.
-Ajuda na diluição dos Lipídeos, redução da celulite e da gordura localizada.
-Diminui as taxas de colesterol, potencializa o sistema imunológico e tem propriedades anti-inflamatórias.

Como funciona:

Ácido Linoléico
Trata-se de um ácido também chamado de ômega 6. Ele tem sido muito pesquisado porque possui partes que, quando misturadas, formam o chamado CLA (sigla em inglês para ácido linoléico conjugado), um outro ácido que queima gordura e tonifica os músculos. Dessa forma, o ácido linoléico, encontrado naturalmente em carnes vermelhas, laticínios e em óleos como o do cártamo, é a opção legal e saudável para obter-se os mesmos resultados.


Como age no corpo?

Nas cápsulas à base de óleo de cártamo, o ácido linoléico funciona como o CLA, que age nos espaços inter e intramusculares e dérmicos do corpo. Uma de suas funções é inibir o aumento do tecido adiposo. O organismo passa a acumular menos gordura, forçando o corpo a queimar aqueles famosos pneuzinhos, além de acelerar a definição muscular.

O que é ácido oléico?
Outro ácido graxo conhecido como ômega 9. Encontrado principalmente no azeite de oliva, está no grupo dos "óleos do bem". Como ele age no corpo? Além de ajudar a manter os níveis de colesterol dentro dos limites normais, esse ácido desempenha um papel fundamental na síntese de hormônios, regulando os processos metabólicos do organismo. Além disso, ele ajuda a controlar a fome e o peso corporal. Estudos revelam que o oléico estimula a produção do lipídio oleiletanolamida, substância que reduz o apetite, aumenta a perda de peso e diminui a produção de LDL, o "mau colesterol".

Como consumir?
Deve-se ingerir uma cápsula duas vezes ao dia, meia hora antes das refeições.

ATENÇÃO!!!
O óleo de cártamo acelera o processo de emagrecimento e tonificação muscular mas para isso deve-se ter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos.

Fonte: oleodecartamo

Quitosana e chá verde

Gente, ontem iniciei uma nova etapa da tão sonhada boa forma física xD Fui em uma loja de produtos naturais e comprei um remédio que auxilia na redução de peso. Aconselho sempre a quem for tomar esse tipo de remédio sem prescrição médica que procure pesquisar bem da escolha que esta fazendo. Não é porque é natural que não faz mal. A minha escolha foi pelo QUITOSANA juntamente com o CHÁ VERDE.

Tomar esses remédios sem um regime e atividades físicas não irá adiantar de nada. Tem que massacrar nas coisitas saudáveis!!! E lembrar.. BEBER BASTANTE ÁGUA!!!!

Leia mais sobre os benefícios:

QUITOSANA
Auxilia na perda de peso e na redução do colesterol LDL(ruim).Tem a função de eliminar as gorduras e o colesterol dos alimentos. Absorve gorduras presentes no trato digestivo. Ao ser ingerida, ela forma uma espécie de gel que, dentro do estômago, absorve as partículas de gordura e evita que elas sejam metabolizadas pelo corpo. O resultado desta absorção é expelido através das fezes.



CHÁ VERDE
Acelera o metabolismo e ajuda a queimar a gordura corporal
Diminui as taxas de colesterol
Ativa o sistema imunológico

Truques para afinar a cintura

Algumas medidas simples podem realçar as curvas conquistadas com a malhação ou disfarçar as adquiridas por falta de malhação.


Exercícios aeróbicos: para não haver gordurinha sobrando nessa região é recomendando investir em atividades como corrida, caminhada, aula de bike e natação.


Atenção ao que vai no prato: com uma dieta leve e equilibrada menos gordura irá se instalar na região. E o de sempre... evite refrigerantes, açúcar e refinados - alimentos de alto índice glicêmico, que estimulam picos de insulina, o hormônio que contribui para a gordura estocar na barriga. Observe se a couve-flor e o repolho fermentam no seu estômago, e modere no sal, porque retém líquido. E não se esqueça que a cerveja também não é boa opção.

Relaxe: o corpo sob tensão tende a estocar gordura e, pior, bem na barriga e nos pneuzinhos. Estudos compravam que os hormônios liberados pelo stress, adrenalina e cortisol, aumentam o apetite e favorecem o depósito de gordura no abdômen.

Use a moda como aliada: aposte em peças que realçam o contorno da cintura. É o caso de calças e saias de cintura alta, cintos ou itens acinturados, como corseletes e casaquetos. Eles ajudam a marcar o meio do corpo. Mas se você estiver com uma cintura é melhor não optar por peças que a marquem se não vai realçar ainda mais a sua falta de forma.

MOVIMENTE-SE!